Como a educação para a higiene do sono pode auxiliar no tratamento da insônia




A higiene do sono é uma prática comportamental e ambiental desenvolvida no final da década de 1970 como um método para ajudar pessoas com insônia leve a moderada. Para isso, ela procura criar uma rotina para o sono que envolve comportamentos que estimulam o sono de qualidade! Na hora de se construir uma boa sequência de hábitos para higiene do sono, é preciso considerar:

  • Os fatores ambientais que podem interferir no sono (barulho, luz, temperatura);

  • Estabelecer um horário regular para a hora de dormir, e evitar longos cochilos próximos a esse horário;

  • Preparar uma rotina tranquila e relaxante próxima a hora de dormir - diminua os estímulos como TV, brincadeiras!

  • Técnicas de relaxamento, como massagem, podem ajudar o bebê a reduzir a tensão antes de dormir!!




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